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| 続き・・☆ 中性脂肪って何？ ☆ |
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| 人間が活動して行く上で、最も重要なエネルギ−源です。炭水化物、脂肪などを |
| 原料として肝臓で作られますが、摂取しすぎると皮下脂肪として蓄積され、肥満 |
| や生活習慣病の大きな要因となります。 |
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| 〜 食事のポイント！〜 |
| 高脂血症を防ぐ注意点 |
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| １ |
摂取エネルギ−を調節しましょう |
| ２ |
脂肪の摂り方に気をつけましょう |
| ３ |
コレステロ−ルの摂り過ぎに注意しましょう |
| ４ |
食物繊維を十分に摂りましょう |
| ５ |
糖質の摂り過ぎに注意しましょう |
| ６ |
アルコ−ルを控えましょう |
| ７ |
塩分の摂り過ぎに注意しましょう |
| ８ |
ビタミンを多く取りましょう |
| ９ |
タバコを控えましょう |
くわしくはここをクリックして |
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| コレステロ−ルを上げない毎日の生活の注意 |
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| 毎日、適度な運動をしましょう！ |
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 ゆっくりした歩行（買い物・散歩） ３６分/１００cal |
| 誰でも気軽に始められます。日常の生活の中で歩くことを増やそう！ |
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| 水泳（平泳ぎ） ８分/１００cal |
| 肥満の人も足に負担がかからない。水中ウォ−キングもオススメ！ |
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| 自転車（普通の速さ） 25分/１００cal |
| 日常生活にも取り入れやすく、固定自転車も運動療法向き！ |
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| ジョギング（１２０ｍ/分） 25分/１００ｃａｌ |
| 足の使い方に注意し、無理のないオエ−スを守りましょう。準備運動も忘れずに！ |
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| 体操（ラジオ体操） ２０分/１００cal |
| スポ−ツが苦手な方にオススメ。新しいラジオ体操は高齢者にも向きます。 |
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| テニス １３分/１００cal |
| 楽しいことは運動を継続するにも大切。勝敗にこだわって無理をしないように！ |
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| ストレスを解消しましょう！ |
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| ストレスがあると体も緊張し、血圧はもちろん、血液中の脂質や糖も上昇する。 |
| 血管を守るためにもストレスの解消を図りましょう。睡眠不足を避け、自分なりの |
| リラックス法を見つけてストレスを溜めこまないようにしましょう。 |
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| 肥満を改善しましょう！ |
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| 肥満はコレステロ−ルが多くなりやすい生活をしているサインです。夜食や間食 |
| の習慣がある人はまず、それをあらため、規則正しいバランスよく食べるように。 |
| お酒はそれ自体だけでなく、つまみのエネルギ−も見過ごせません。 |
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| まず、ライフスタイルを見直し、食事や運動を中心に |
| 高脂血症の予防、改善をしていきましょう。 |
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